天府綠道、湖畔河邊、廣場社區……炎炎夏日成都開啟“蒸烤模式”，連續多日的高溫預警信號澆不熄市民運動健身的熱情。一邊是享受運動帶來的暢快淋漓，而另一邊則是醫院急診科頻頻收治的中暑和熱射病患者，甚至有新聞報道一位19歲年輕男孩在運動后猛喝冰飲突發心梗的消息。

 怎么辦？夏天還能運動嗎？高溫下鍛煉又應該注意些什么呢？

 夏季運動不可貪涼，科學補水是關鍵

 炎炎夏日，運動后大汗淋漓，此時來一杯冰鎮飲料，打個汽水嗝再鉆進空調屋，怕是最愜意不過了。然而這種做法不僅不可取，還可能給身體帶來致命的危險。

 為什么呢？

 夏季溫度高，人體運動時血管處于擴張狀態，如果劇烈運動后馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調、洗冷水澡，突然的刺激可能導致全身血管立即收縮痙攣，血壓突然升高，血管驟然收縮，外周張力增加，從而加重心臟負擔，誘發心絞痛或心梗。實在想喝冰飲怎么辦呢？建議運動后15分鐘后小口慢飲。

 夏季運動還應注意以下幾點:

 選擇喜愛、豐富的運動形式

 各種運動項目在夏季都適用。但因為氣溫原因，運動量建議比春秋季鍛煉降低15%～20%左右，比如健步走、慢跑、騎車等，都是非常簡單易操作的運動項目，強度適中，既可以幫助維持健康體重，還可以提高心肺功能，愉悅身心，舒緩壓力。游泳作為夏季最熱門項目也可提上日程，既減脂健身，又休閑消暑，還可以幫助預防和控制各種慢性疾病。

 選擇正確的時間，事半功倍

 古人講“日出而作，日入而息”，夏季天氣炎熱、紫外線較強，運動鍛煉應避開上午10點至下午4點這個時間段，可以選擇早餐后（8點過后）或傍晚（下午5點至晚上7點）鍛煉。

 選擇適宜的強度，量力而行

 夏季鍛煉應選擇適合自己的運動項目和強度，并循序漸進、逐漸增加運動量。切莫操之過急，尤其不要“暴力減肥”，最后三天打魚兩天曬網，不僅沒有收獲效果，還讓自己受了傷。通常建議大家，每周鍛煉3-5次，每次30分鐘即可，一周鍛煉總量約為150分鐘中等強度，運動中心跳達到110-140次/分，出點“毛毛汗”、感覺雖然有點“小吃力”但又能堅持到目標。

 科學防曬穿衣，時尚又舒適

 夏季戶外運動建議戴上運動帽，穿透氣的防曬衣或涂抹防水防汗類防曬用品，避免因長時間暴露紫外線下，而引發皮膚不適。運動服裝應具備透氣、吸汗、速干等優點，戶外鍛煉盡可能選擇淺色著裝。長時間騎行等運動可以佩戴偏光眼鏡為“眼睛”防曬。

 熱身和整理，一個都不能少

 盡管夏季肌肉粘滯性比冬天好一點，但是為了保護骨關節及心血管系統，每次運動前應進行充分的熱身，運動切忌馬上終止，應緩慢停止，并拉伸肌肉進行放松。熱身及整理動作可以進行5-10分鐘的低強度有氧運動，例如快步走、爬樓梯等。

注：文中圖片來源于網絡